Bra mat för träning
Vilken mat som är bra innan träning beror på när du äter och när du ska träna. Om du planerat att träna tidigt på morgonen, kanske en tur till gymmet innan jobbet, så kommer din kropp inte att ha mycket tid på sig att smälta och ta upp näringen från din frukost, vilket betyder att du borde äta en ganska lätt frukost. Tränar du dock på eftermiddagen eller kvällen så kommer vad du ätit under hela dagen att ha effekt på din träning.
Ju närmare träningen du kommer ju mindre bör du äta, och ju mer kolhydrater vill du ha i dig. Kolhydrater bryts ner fort och blir till energi som du behöver under din träning. Fett och protein behöver längre tid på sig.
Bananer som mat
En banan är en bra källa till snabba kolhydrater innan ett pass. Om du dricker en energidrink/proteindrink med mycket proteiner/kolhydrater så är det bäst att ta denna precis före och precis efter träning. Innan så ger det musklerna de aminosyror de behöver under träningen, och efteråt stimuleras ytterligare tillväxt för musklerna. Efter träning ska du äta någonting, helst inom en timme.
Protein och kolhydrater är återigen viktigt här. Den som vill bygga så mycket muskler behöver både mycket protein och kolhydrater, men den som försöker gå ner i vikt vill nog skära ner lite på kolhydraterna här till fördel för protein.
Om du inte får i dig ordentligt med protein så får musklerna inte tillräckligt med bränsle för att kunna bygga upp sig själva. Kött, kyckling och fisk innehåller mycket protein. Man kan också dricka proteindrinkar och ”gainers” med mycket proteiner, även om dessa är dyra och många smakar illa.
Vatten är viktigt, och det tar ett par timmar för kroppen att ta upp det. Därför är det inte optimalt att dricka precis innan gymmet, ett bättre träningstips är att dricka ordentligt med vatten jämnt fördelat över hela dagen.