Gå ned i vikt med Atkinsdieten
Du har säkert någongång hört talats om Atkinsdieten, en diet som är anpassad efter att kunna uppnå en önskad viktminskning för den som anser att man har en ohälsosam vikt och vill minska i vikt. Atkinsdieten är en tes som är skriven av Robert Atkins som var läkare och verksam under mitten av 1900-talet.
AtkinsAkinsdieten liknar en hel del LCHF-dieten där man försöker minska intaget av kolhydrater och ersätta detta genom att istället inta mat med fett i, där man får de näringsämnen och de fetter som behövs för att kroppen ska fungera. Enligt Atkins skulle detta leda till viktminskning då man sänker förbränningen av sockerarter och istället fokuserar kroppen på att bryta ner fetter som finns i kroppen.
Om man har en för hög vikt i förhållande till sin längd (därmed högt BMI = Body Mass Index) så kan Atkinsdieten vara ett sätt att uppnå en viktminskning som tar ner vikten till en hälsosam nivå. Att minska i vikt är en process som kräver att man följer Atkins riktlinjer och regler som dieten är uppbygd av. Själva dietprocessen är uppbygd av fyra stycken delar.
Induktionsfasen:
Denna första fas är vanligtvis två veckor som ska användas för att vänja kroppen till att bränna kroppsfetter istället för sockerarter som man får via intag av kolhydrater. Det finns listor man kan läsa med godkända livsmedel enligt Atkins. Denna första fas kan bara den leda till en rivstart i viktminskning för den som har en hög vikt, då det kan vara en stor omställning för kroppen att ändra sin dagliga kost.
Viktminskningsfasen:
I denna fas är det dags att minska i vikt och det görs genom att man följer de riktlinjer som Atkins har, för att uppnå den önskade viktminskningen man satt som mål. Dieten under viktminskningsfasen är väldigt begränsande och om denna följs så kommer man minska i vikt enligt plan.
Inför underhålls-fasen:
Denna fas i Atkinsdieten går ut på att man släpper lite på gränsen av intaget av kolhydrater successivt, för att tillslut efter några veckor gå över till den sista och fjärde fasen.
Underhållsfasen (livstid):
Denna sista och fjärde fas går ut på att hålla det hälosamma maxintaget på kolhydrater för att undvika att gå upp i vikt igen till samma vikt som man var på vid ruta ett.
Om man vill minska i vikt och gå enligt ett relativt enkelt schema för viktminskning så är Atkinsdieten ett bra alternativ. Det finns väldigt mycket recept att följa för att minska i vikt enligt Atkinsdieten och det finns också studier som visar att man med Atkinsdieten faktiskt kan uppnå en viktminskning.
För att minska i vikt måste man dock kunna följa de regler för dieten som Robert Atkins kommit fram med. Det kräver en hel del disciplin och ansträngning att kunna hålla koll på det exakta intaget av kolhydrater respektive andra näringsämnen. Det finns hjälp att få med att kunna följa dieten, genom att till exempel kunna hämta upp näringsinnehållet i vanliga livsmedel från Livsmedelsverkets databaser.
Atkinsdieten är ett sätt att minska i vikt som kan vara både gott och enkelt att följa.