Gå ner i vikt som äldre kvinna
Många äldre kvinnor vill få till en viktminskning. Man lägger lättare på sig när man är lite äldre och har svårare att tappa på vikten. Äldre kvinnor kanske även tränar mindre än yngre kvinnor, men det finns några bra tips när du skall gå ner i vikt.
I artikeln visar jag på några bra sätt för äldre kvinnor att skapa viktminskning.
1. Ät mindre och oftare
Du har hört det förut: man ska helst äta var tredje timme. På så sätt håller du blodsockret i schack. Forskare på universitetet i Nottingham har sett att ämnesomsättningen får sig en boost mellan 2-3 timmar efter måltiden. Du skall naturligtvis äta nyttigt och hälsosamt varje gång du äter, även när du äter mindre portioner.
2. Ät en bra frukost
Det kick-startar ämnesomsättningen. Studier visar att om du äter det första du gör på morgonen, så kommer du att äta minst 100 mindre kalorier under hela dagen, än om du hade skippat frukosten.
3. Lägg till protein
Vi bränner fler kalorier om vi äter proteiner framför stärkelse, socker och fett. Dessutom kommer du att känna dig mättare under längre tid. Fisk, fågel, ägg, nötter, frön och keso är bra proteinkällor. Du kan även ta en protein shake på morgonen eller när du känner dig hungrig. det
4. Tugga länge och långsamt
Om du trycker i dig din mat är risken större att du äter för mycket. Forskare på Imperial College i London menar att snabbätning innebär att leptin inte frigörs, ett hormon som berättar för hjärnan när du har fått tillräckligt. Det tar 20 minuter för hjärnan att registrera att du är mätt, och en måltid varar i genomsnitt 10 minuter.
Tugga länge och väl så att du riktigt tuggar sönder maten. Du får lättare att smälta maten och kroppen slipper arbeta så hårt för att ta in de bra ämnena den så väl behöver genom kosten.
5. Njut het mat
Enligt brittiska magasinet Womans Weekly visar studier att capsaicin, som finns i chilipeppar, kan hjälpa till att reducera blodfetterna. Chili har ju länge ansetts vara bra för ämnesomsättningen. Ät stark mat och gå ner på vikten. Köp starka kryddor och använd dem i matlagningen. Det är kanske ovant eller så i början, men du kommer att gilla den lite mer smakrika maten efter ett tag, tro mig.
Detta är 5 av alla de sätt på hur äldre kvinnor kan få till en viktminskning utan att behöva slita på kroppen.
1 svar på ”Viktminskning äldre kvinna – Tips och råd”