Vill du ha snyggare rumpa?
Så här får du en snygg stjärt! Att ha en snygg rumpa är viktigt för många som tränar och det är en del av den vardagliga hemma träningen för massor av folk. Det är helt klart snyggt med en tränad rumpa tycker många och det finns ett flertal bra och användbara sätt på hur du kan träna upp din rumpa och få en snygg häck.
Här nedan finner du flera bra tips på hur du kan få en snygg rumpa:
– Cykla. Du tränar din stjärt varje gång du tar en tur på cykeln. Du får helt klart en snygg stjärt av att cykla mera. Ställ bilen och ta cykeln. Träning är viktigt för att få en bättre rumpa.
– Promenera. En bra promenad är bra för din rumpa. Den blir fastare av promenader. Ta långa sköna promenader och få en snyggare stjärt samtidigt.
– Ryggplankan. En omvänd variation av den vanliga plankan, hälarna och armbågarna är i marken. Spänn upp kroppen i en rak linje. Spänn rumpan. Övningen känns i hela kroppen; rumpan, baklår, rygg, armarna och axlarna. Håll så länge du orkar, satsa t.ex. på 20 sekunder.
– Liggande lyft med rumpan. Ligg på mage och håll knän i 90 graders vinkel. Spänn ihop rumpan och lyft fotsulorna rakt upp mot taket. Sänk långsamt ner benen igen så att framlåren nästan vilar mot marken och upprepa 15 gånger. Känns i rumpa och baklår.
– Step Up. Använd dig av trappan hemma eller en stepup bräda för att få en snyggare rumpa. Detta enkla, men effektiva sätt att träna stjärten på är toppen när du vill se bra ut.
– Enbenshöftlyft. Liggande på rygg håller du båda fötterna strax under rumpan. Lyft upp kroppen och ena benet så att din kropp bildar en rak linje. Gå långsamt ner igen så att rumpan nästan når golvet och upprepa 10 gånger. Byt ben. Känns i rumpa, baklår, framlår och bålen. Om du tycker att övningen är för tung kan du också ha båda fötterna i marken.
– Vanliga utfall. vanliga utfall tränar även dem rumpan. Du stärker hela nedre kroppen och får en mer tränad underkropp. Stärker stjärten.
Detta är några av alla de sätt på hur du kan träna stjärten och få den där snygga rumpan du så hett eftersträvar. Se till att du är försiktig när du tränar, speciellt om det är i början av din träna hemma period.
Lämna ett svar