Hur påverkas träningsmotivationen?
När man läser och talar om träningsmotivation så brukar nyttan med träningsmål få mycket uppmärksamhet. Mest frekvent brukar vara att höra att det är viktigt att sätta upp mål och att det i sig påverkar träningsmotivationen.
Detta har i många studier visat sig stämma. Vad som inte är lika uppmärksammat är vilken distans till målen man skall ha för att så optimalt som möjligt gynna träningsmotivationen och därmed erhålla förbättrade resultat. Skall man sätta upp kortsiktiga eller långsiktiga mål?
Hur ”nära” skall man vara det uppsatta målet?
Detta är vad dagens inlägg kommer att behandla.
I en studie från 1991 undersökte Gershon Tenenbaum, Saadia Pinchas, Gabi Elbaz och Michael Bar-Eli liknande frågeställningar. Man ville bland annat på något sätt försöka urtyda huruvida kortsiktiga eller långsiktiga mål påverkade deltagarnas prestationsutveckling i en specifik idrottsaktivitet, i detta fall sit-ups.
Detta gjorde man genom att dela in deltagarna i fem olika grupper med olika mål; kortsiktiga mål, långsiktiga mål, kortsiktiga kombinerat med långsiktiga mål, ”gör ditt bästa”-mål respektive en grupp utan mål. Efter ett tioveckors träningsprogram mätte man hur mycket de olika grupperna hade förbättrats.
Resultaten pekade på en tydlig skillnad mellan gruppen med kombinerade kortsiktiga samt långsiktiga mål och ”gör ditt bästa”-gruppen, där den förstnämnda tydligt uppnådde större prestationsförbättringar (29 %).
Än mer intressant är att gruppen med kombinerade kort- och långsiktiga mål även visade på större förbättringar än både gruppen med kortsiktiga mål (20 %) samt gruppen med långsiktiga mål (10 %).
Med andra ord visar denna studie på att du erhåller träningsmotivationen till bäst prestationsutveckling genom att både sätta upp kortsiktiga och långsiktiga mål när du planerar ditt träningsupplägg.
Referenser:
Tenenbaum, G., Weinberg R.S., Pinchas, S., Elbaz, G., Bar-Eli, M. (1991). Effect of goal proximity and goal specificity on muscular endurance performance: a replication and extension. Journal of Sport and Exercise Psychology, 13, 174-187.